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尊亿娱乐国际报道怎么让心静下来_尊亿娱乐国际官资讯

来源: www.yIqig.com 时间:2013-09-03 编辑: 人生感悟
怎么让心静下来

介绍5种让心快点静下来的方法。鸿博娱乐 送彩金的生活,我们为了工作、赚钱、健康、伴侣、孩子等等问题焦虑着。

让我们勇敢面对焦虑吧,在你打开电视看新闻之前,世界上确实有太多的事情让我们烦躁。这意味着,当大脑有一点空闲的时刻,它似乎往往用焦虑来填满。

当你想要解决问题的时刻,焦虑是有用的。但当焦虑仅仅让我们不愉快或者打扰了我们的正常生活的时刻,它就不那么有用了。

解决日常焦虑的基本心理学方法本来非常简单。但是因为它们的简单、几乎大家都知道而往往被疏忽,所以我们需要时时时被提醒着使用这个方法。

所以这个方法叫做“静心”,一共有五步。事实上这个方法是由心理学设计出来的,最开头用于罹患痴呆症的人(Paukertetal.,2013)。因为这个原因,这个方法非常关切行为层面的放松,而对认知的层面关切较少。这和我们这里的目的刚好相符:认知的东西(你所焦虑的事项)可能非常个人化,但行为动作的放松,每个人都能够做。

1、意识到焦虑的根源

这个程序全局部人都跳过了。尊亿娱乐国际?因为仿佛我们已经知道的答案,你也许认为自己知道是什么让你焦虑。

但是有时,伴随焦虑的特定情况,生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。所以,能够尝试着记一记“焦虑”日记,无论是真实的还是虚拟的。你什么时刻感到焦虑?焦虑时的生理特征有些什么?

有时,仅仅是这个程序就足以帮助人们处置他们的焦虑。就像我一直坚持说:意识到焦虑是改变的第一步!特别是在习惯养成的这个领域。

2、专注于呼吸

如果你看壹心理已经有一段时间了,你会了解很多大脑和身体如何相互反馈的知识。例如:自信的站着让人们以为更自信【1】。人的大脑不但影响身体,身体也会影响大脑。

应付焦虑来说也是一样的:有意识地操纵你的呼吸会给大脑传递信息。

所以,当你感到焦虑的时刻(通产都伴随着浅而快的呼吸),试着将它改变为放松的呼吸,更慢更深的呼吸。你能够在吸入和呼出时慢慢的数数,尝试将你的手放到你的肚子上,感受气流进入,呼出。

另外,采纳任意使身体感到放松的姿态(在公众面前演讲时忽然躺下似乎有点儿太离谱了)。这通常就像放松肌肉,采纳一个开放的姿态一样(打开双臂,微笑)。

3、冷静的思维暗示

要说“冷静的思维”非常容易,但是当压力情景来临,心跳加速的时刻谁又能够真正做到冷静思索呢?

关键是,要提前准备好冷静的思维暗示。他们能够是一句简单的暗示“冷静下来!”,但是这些必须是对你最有效果的。要努力找到什么形式的词语或者想法最适合你。

4、抽身去开头运动

如果说更多的运动是排除焦虑的关键仿佛有些奇怪,因为我们倾向于以为焦虑的解决措施是放松,做更少的事情。

但是,当大脑没有被事情占满的时刻,它空荡荡的局部往往走向了焦虑,但当我们做我们喜欢的事情时,我们以为会更好。即使只是一些简单或容易使人疲倦的事情,比如说整理办公桌、整理家务,都比坐着操心要好(感悟人生www.yiqig.com)。

感到焦虑的的时刻,你会不想去参与让你分心的运动。但参与运动恰恰是排除焦虑的关键,所以你现在应该明白问题的关隘了。

其中一个解决措施是提前写好一个令你愉快的运动列表,当你焦虑时,你能够马上抽身去做一些占据你思维的事情。

试着把一些你喜欢做,并且容易开头的事情写到你的清单里面。例如:“发明一个时光机”可能太过难了一点,但是“去压马路”就是能够实现的。

5、睡眠技术

通常,当人们焦虑的时刻他们的睡眠也会出现问题。有时当你感到焦虑的时刻,没有什么比躺在一片漆黑的情况里,以为自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕了。

然后,因为缺乏睡眠导致人们焦虑睡眠,从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠。

跳出这个循环是很困苦的,但是应付熬炼“健康的睡眠”会有肯定的帮助。这个是关于养成良好的睡眠习惯,你能够在“躺下就睡的6种方法”获得更多信息。

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