修身养性心理健康减肥健美饮食健康
返回尊亿娱乐国际

尊亿娱乐国际报道散步减肥法_尊亿娱乐国际官资讯

来源: www.yIqig.com 时间:2010-07-20 编辑: 人生感悟
散步减肥法

 

  别小看散步这项人人都会的运动,如果方法差错,很可能会适得其反。

  正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏跳动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显著效果。

  如果你已经决议把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行熬炼方法供你参考:

  1.一般散步法

  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在景色秀丽的地方休闲。

  2.快速步行法(推举!)

  每小时步行5-7公里,每次熬炼30-60分钟。步行时心率操纵在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

  3.定量步行法

  包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

  4.摆臂散步法

  散步时两臂有节奏地向前后跳动,可增进肩带胸廓的运动,适用于有呼吸系统疾病的人。

  5.摩腹散步法

  一边散步,一边推拿腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

  步行熬炼后的保养

  白领可能因为工作原因,不得不终日与高跟鞋为伍,但要注意皮鞋特别鞋底肯定不克够太硬,鞋不克挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,能够缓解足部疲倦。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上推拿,能帮助促进新陈代谢,排除毒素。 加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,小小运动能够发挥美化小腿的大作用。


 
    条评论